หากคุณกำลังมองหากีฬาที่ได้ทั้งความสนุกและช่วย “เบิร์นไขมัน” อย่างจริงจัง เทนนิสอาจเป็นคำตอบที่คุณมองข้ามไม่ได้ เพราะ “การเล่นเทนนิสเผาผลาญแคลอรี” ได้สูงกว่าที่หลายคนคิด — และยังมีข้อดีเหนือการออกกำลังกายแบบอื่นในหลายด้าน
🔥 เทนนิสเบิร์นแคลอรีได้เท่าไหร่?
จำนวนแคลอรีที่เผาผลาญจากการเล่นเทนนิสขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น:
- น้ำหนักตัวของผู้เล่น
- ระดับความเข้มข้นในการเล่น (Intensity)
- ระยะเวลา
- ประเภทของการเล่น (เดี่ยวหรือคู่)
โดยเฉลี่ยแล้ว จากข้อมูลของ Harvard Medical School:
| น้ำหนักตัว | เทนนิสเดี่ยว (1 ชม.) | เทนนิสคู่ (1 ชม.) |
|---|---|---|
| 56 กก. | ~420 แคลอรี | ~300 แคลอรี |
| 70 กก. | ~520 แคลอรี | ~360 แคลอรี |
| 84 กก. | ~622 แคลอรี | ~432 แคลอรี |
🔍 หากเล่นเพียง 30 นาที ก็สามารถเผาผลาญได้ประมาณ 200–300 แคลอรี แล้ว โดยเฉพาะหากเป็นการซ้อมแบบต่อเนื่องหรือ rally แบบจริงจัง
🧠 ทำไมเทนนิสถึงเผาผลาญได้ดี?
- ใช้กล้ามเนื้อทั้งตัว – ไม่ใช่แค่แขน แต่รวมถึงขา, แกนกลางลำตัว (core), ไหล่ และสะโพก
- มีการเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็ว – ช่วยเพิ่ม heart rate
- เล่นกลางแจ้งต่อเนื่อง – ส่งผลต่อการเผาผลาญแบบแอโรบิก
- มีช่วงเร่งและพักสลับกัน (Interval-like) – เหมือน HIIT แบบธรรมชาติ
🏃♂️ เปรียบเทียบกับการออกกำลังกายประเภทอื่น
| กิจกรรม | แคลอรี (ต่อ 1 ชม.) | หมายเหตุ |
|---|---|---|
| วิ่งจ๊อกกิ้งช้า | ~480 | ใช้ขาเป็นหลัก |
| ว่ายน้ำ | ~500 | ต้องการเทคนิค |
| ปั่นจักรยาน | ~450 | ขึ้นอยู่กับความเร็ว |
| เล่นแบดมินตัน | ~400–450 | ขึ้นอยู่กับความเข้มข้น |
| เทนนิสเดี่ยว | ~500–600 | มีแรงระเบิด การหยุดกระทันหัน |
✅ สรุป: เทนนิสอยู่ในกลุ่มกีฬาที่เผาผลาญแคลอรีสูงระดับต้น ๆ โดยเฉพาะเมื่อเล่นจริงจังหรือแบบแมตช์
⚖️ เล่นเทนนิสช่วยลดน้ำหนักได้ไหม?
แน่นอนว่า การเล่นเทนนิสสามารถช่วยลดน้ำหนัก ได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากเล่นสม่ำเสมอและควบคุมอาหารควบคู่กัน โดยทั่วไป:
- หากคุณเผาผลาญ 500 แคลอรี/วัน เพิ่มขึ้นจากเดิม
- ใน 1 สัปดาห์จะลดได้ประมาณ 0.5 กิโลกรัม
ดังนั้นหากคุณจัดตารางเล่นเทนนิส 3–4 ครั้ง/สัปดาห์ พร้อมควบคุมพลังงานอาหาร เทนนิสสามารถเป็นทางเลือกลดน้ำหนักระยะยาวที่สนุกและไม่จำเจ
👶 มือใหม่เริ่มเล่นแล้วได้เบิร์นจริงหรือ?
ได้แน่นอน แม้จะยังตีไม่คล่อง แต่การวิ่งเก็บลูก เคลื่อนที่ตี forehand/backhand และการฝึกตีลูกต่อเนื่อง (rally) ล้วนเผาผลาญพลังงานทั้งสิ้น แนะนำให้เริ่มจาก 30 นาทีต่อครั้ง แล้วค่อยเพิ่มความเข้มข้นตามทักษะที่ดีขึ้น
🟢 สรุป: เทนนิส = สนุก + ฟิต + เผาผลาญ
- เล่นเทนนิส 1 ชั่วโมง สามารถเบิร์นได้มากกว่า 500 แคลอรี
- เหมาะทั้งสำหรับมือใหม่และผู้ที่ต้องการคาร์ดิโอแบบสนุก
- เป็นการออกกำลังกายที่เสริมกล้ามเนื้อหลายส่วน
- เผาผลาญได้ดีพอ ๆ กับวิ่งหรือว่ายน้ำ แต่สนุกและท้าทายมากกว่า
หากคุณอยากเริ่มต้นออกกำลังกายแบบไม่ซ้ำซาก เทนนิสอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ “เบิร์นสนุก” และ “เห็นผลจริง” ที่สุดแบบหนึ่ง